z brzuchem

dziś leżę i się obijam 2 tydzień z rzędu takie imprezy było miło ale teraz już finito od jutra począwszy rozpoczynam 4 tygodniowy cykl :)ehehe treningi: 2 x siłka 2 x bieganie 2 x trening w domu (z nowym sprzęcikiem) 1 dzień leżenia do góry brzuchem dieta BTW 35/30/35 1500-1600 kcal

[...] dalej tak jadac (nie tylko z saa, ale tez z efka i reszta stymulantow) w koncu pikawa sie zatrzyma, a potem bedzie dluga emerytura i bycie w wieku 30 lat dziadem z wielkim brzuchem i 35cm w lapie, ktory zwali wine za swoje zyciowe niepowodzenie na towar, a w wieku lat 50 umrze z przechlania. polecam wizyte w starych, hardkorowych silowniach, a [...]

Ekstra poszło, jak przymasujesz to dopiero będzie kosa z takim brzuchem :)

[...] swoje. Kiedyś na VLCD, gdy ilość błonnika była drastycznie niska miałem wydęty brzuch, mimo spożywania niskiej ilości węglowodanów, ale sporej białka. Zbyt niska ilość błonnika skutkuje kumulowaniem odchodów w dolnych partiach jelita grubego, na skutek czego doświadczamy retencji tego złogu, co owocuje gromadzeniem toksyn i wydętym brzuchem.

[...] i ja sie pytam co dzis robi...on mowi ze barki. bez rozgrzewki. mowi do mnie pomoz mi podac hantle...chlop "jak dąb" modlitewnik wyciagnal maksymalnie polozym sie brzuchem na niego tak ze nogi wisialy w powietrzy zlapal hantle i zaczal pompowac nad glowa :) po 3 powtorzeniach byl cholernie zmeczony opuscil rece w dol i zaczal wioslowac [...]

[...] na pomysł,aby robić klatkę na ławeczce specjalnej do francuskiego wyciskania.Wziął gryf i polozył na stojaku.Sam położył się odwrotnie.Tak ,że miał sztangę mniej więcej nad brzuchem.Jakoś musiał zdjąć sztangę,ale ta miała zabezpieczenie w postaci wysokich kolców,które uniemożliwiały sztandze wypadnięcie przy odkładaniu.Jednak udało mu się ją [...]

[...] stosowania już po tyg) ogólnie cykl do 11 tygodnia z 84 kg (ledwo widoczna kratka na brzuchu) do 91 kg praktycznie bez zalania z delikatnym spuchnięciem z bardzo podobnym brzuchem (ew. minimalnie większym). Teraz pora na minusy - winka już nigdy nie spróbuje, ponieważ spowodowało masywne osyfienie na rękach, barkach z którym walcze do dzisiaj [...]

[...] stosowania już po tyg) ogólnie cykl do 11 tygodnia z 84 kg (ledwo widoczna kratka na brzuchu) do 91 kg praktycznie bez zalania z delikatnym spuchnięciem z bardzo podobnym brzuchem (ew. minimalnie większym). Teraz pora na minusy - winka już nigdy nie spróbuje, ponieważ spowodowało masywne osyfienie na rękach, barkach z którym walcze do dzisiaj [...]

I po oczyszczaniu. Oczyszczona i z płaskim brzuchem %-). I ledwo co dojadam 1700kcal }:-( Zaczynam następny cykl. Mój rozkład btw to 1700kcal 120b 60t 170ww. Zwiększam ww co by mieć jeszcze trochę siły. Pomiary co tydzień, co by ew. ciąć z tłuszczy. Pomiary zrobię w sobotę. Mój dziennik trochę chaotyczny tak więc jak wrócę po długim weekendzie [...]

[...] rotacyjnych, czasami sama celowo się przeciągam, bo jest to przyjemne po prostu jak mi wskakuje wszystko na miejsce). Tak jak pisałam na prześwietleniach nic nie ma. Jeśli będę wykonywać ćwiczenia technicznie i "asekurować" kręgosłup napiętym brzuchem to będzie w porządku? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e492eefbb47f4cc182e92e51450abbae.png

[...] podnosić ciężar, czyly że jedna się obija ;) - ale to alternatywa - plank - robiłam kilka razy, poprawiałam technikę - już jest lepiej, już wiem, że udało mi się bardziej brzuchem trzymać, ale jeszcze trochę potrenować muszę, żeby nabrać większej świadomości. Po zajęciach i treningu zrobiłam sobie krótkie 20minutowe cardio. [...]

[...] dzienniku, że ma być zatrzymanie przez chwilę na górze i tak robiłam i poczułam... Plank Długi czas wynika z tego, że cały czas rzeźbię jak powinnam to robić, żeby trzymać brzuchem a nie ramionami, nogami. Sama z całej siły ten brzuch napinam i czuję poprawę, mój brzuch chyba też, bo zaczyna lepiej wyglądać :)) ale jeszcze się z tym ćwiczeniem [...]

[...] gibaja, nie bola Cie przy tym cwiczeniu? Odsun sie nogami od pilki wtedy glebiej usiadziesz i wyizolujesz. Wyciskanie tricka, znowu wygietas w palak, tutaj musisz trzymac brzuchem postawe wiec podciagnij kosc lonowa i zrob tilta. Nie ma rzutu z przodu wiec nie widze jak ustawione masz lokcie. Tricka mozna tez zrobic siedzac wtedy nie ma [...]

[...] po powrocie mięso i jajecznica na bekonie, zero treningu, od jutra wracam do normalności, mam nadzieję że wszystko za dwa dni zejdzie bo się czuję jak grubasek z tym wydętym brzuchem ;-] BIG BEN ! http://img94.imageshack.us/img94/4404/y281.jpg Wembley outside http://img9.imageshack.us/img9/6104/hqua.jpg Wembley inside [...]

[...] dopoeciach itp. Weszło niesamowicie. Miska od poniedziałku dopięta i powrót do makro jak przed zawodami. Wtorek! Rano 45min aerobow. Po południu klatka z tricepsami i brzuchem. Treningi podobnie jak wyżej . Mniejsze ciężary, wysokie tempo serie łączone itp. Środa! Grzbiet z tyłem barków i po treningu 30min aerobow. Trening j/w. Forma [...]

Piątek! Na nocce udało się potrenowac chwilę oko %-) więc szybka decyzja i szybki trening bicepsy z tricepsami i brzuchem zamiast kimy ;-) 1. UGINANIE ze sztanga prostą x4 2. Uginanie mlotkowe x4 3. Modlitewnik maszyna x4 4. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 5. Wyciskanie francuskie jednoracz że sztangielka x4 6. Prostowanie ramion z [...]

Sobota! Po pierwszym posiłku z weglami wjechał siłowy, plecy z tyłem barków i brzuchem. 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 5. Ściąganie szeroko do karku + narciarz przy wyciągu 4 × 12 + 15 6. Szrugsy z hantlami x4 7. Unoszenie ramion w [...]

[...] (było 20g rozłożone na 2 lub 3 posilki) . Teraz zostaje już tylko 20g tłuszczu z rana do śniadania ;-) 45min Aero na czczo. Po posiłku z ww trening, klatka z tricepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Wyciskanie sztangi płaska + rozpietki 4 x 12 + 12 3. Brama x4 4. Wyciskanie maszyna x3 + drop 5. Buterfly x3 6. Prostowanie ramion [...]

Wtorek! Niestety nie było jak ulozyc obowiazkow w ciagu dnia zeby sie kimnac po nocce wiec prosto na trening i planowo klatka z tricepsami i brzuchem :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli na skosie x4 4. Wyciskanie maszyna (nacisk na dół klatki) + buterfly 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion z lina x4 6. Pompki na [...]

Ten brzuch to raczej nie tyle sadło, co treść, choć organy też mogą być już zatłuszczone. IMO pomoże tylko ostre MŻ i interwały, a jak chcesz uratować coś z masy, to siłówka i aminokwasy przed, po siłówce i naczczo. Z takim brzuchem to białko i cała reszta raczej odpada.